Тренировки по развитию ВУМ сравнимы с любым занятием спортом, поэтому постарайтесь придерживаться общих правил.
Прочтите пожалуйста некоторые рекомендации по проведению самостоятельных занятий :

• Между последним приемом пищи и началом занятий должно пройти не менее 1,5 часов!
  
  Чтобы Вам было легче тренироваться , следите за временным интервалом между последним приемом пищи и напитков и началом занятий, так как на начальном этапе освоения методики в процессе выполения упражнений учавствует целая группа сопряженных мышц,особенно в упражнениях на сжатие. Наиболее задействованными становятся мышцы пресса и ягодиц .
  Естественно эффективней и легче проходят занятия "на пустой желудок". К тому же слабое чувство голода обостряет общую чувствительность,что также поможет Вам в упражнениях на удовольствие.
  Здесь мы коснулись еще одного положительного эффекта от тренировок-одновременно уркепляются мышцы живота и ягодиц. Это достигается без дополтнительных усилий. Результат Вас приятно удивит!
  
  

• Перед нагрузкой мышцы нужно разогреть!
  
  Перед введением внутренней камеры рекомендуется выполнить несколько физических уражнений,обеспечивающих приток крови вниз живота и к органам малого таза. Это позволит Вам быстрее разогреть нужную зону.Хорошо подходят любые упражнения для укрепления мышц пресса. Для этой же цели могу предложить еще одно очень полезное упражнение из даосской техники. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Максимально сильно втяните анус и напрягите ягодицы, клитор выйдет вперед. Постарайтесь почувствовать окружающие его мышцы. Напрягайте и расслабляйте их в течений 1 минуты. Вы почувствуете приток крови и тепла. Теперь можно начинать разминку с тренажером.
  
  
• Перед основным блоком упражнений проведите легкую разминку с введенной внутренней камерой!
  
  Чтобы не устать с самого начала тренировки и "настроить" дыхание, проделайте незначительные сжатия внутренних и сопряженных мышц, чередуя медленные с более быстрыми .Не спешите, увеличивайте давление постепенно.
  
  
• Правильно распределяйте нагрузку!
  
  Как уже говорилось выше, начинайте занятия с разминки и постепенно увеличивайте нагрузку. Основной, наиболее активный блок домашней тренировки поделите на несколько "подходов". Между ними делайте небольшие паузы. Отдышались - можно продолжать.
  
  
• Следите за дыханием!
  
  Постарайтесь дышать равномерно. Сжатия выпоняйте на выдохе. Несмотря на то что в реальных условиях, в процессе полового акта, на поступательное движение партнера, как правило делается вдох. Позднее, когда Вы научитесь управлять этими мышцами, сжатия не будут привязаны к дыханию .Эти движения станут для Вас такими же естественными как и все остальные.
  
  
• Сочетайте статический и динамические упражнения!
  
  Наши внутренние мышцы развиваются по той же системе что и все остальные, поэтому тренировать их нужно в динамическом режиме (выполняя определенное движение,в данном случае поочередное сжатие и расслабление) и в статическом (удерживая определенное положение, в данном случае напряженные, сжатые мышцы) Динамические упражнения делают мышцы более подвижными, способствуют выводу токсинов, статические оказывают сильный тонизирующий эффект, способствуют быстрому наращиванию физической силы и выносливости. В целом статические упражннеия переносятся немного труднее, так как имеют короткую фазу расслабления, поэтому уделяйте им меньше времени.
  
  
• Между напряжениями мышцы нужно расслаблять!
  
  Не забывайте расслаблять и расстягивать мышцы в процессе занятий. Если Вы придерживаетесь блочной системы тренировок, расслабляйте их между повторениями.Для этого прогнитесь назад и почувствуйте как тянутся мышцы пресса, руками потрясите низ живота, несколько раз подпрыгните на месте.
  
  
• От нагрузки мышцы могут заболеть!
  
  Ослабленные, не привыкшие к нагрузкам мышцы могут болеть после тренировок. Это означает что нужно снизить нагрузку. По возможности не прекращайте занятия. Перед началом очередного занятия обязательно выполните разминку.